在完成第一阶段的腹肌查考后，你的中枢力量仍是有所进步。当今插足第二阶段，倡导是增强腹部肌肉的耐力和爆发力，匡助你更高效地塑造紧实腹肌。 第二阶段的查考时长仍为八分钟，但算作强度和组合模样有所升级。提议使用哑铃或弹力带加多阻力，以提高查考恶果。每个算作保捏30秒，休息10秒，轮回三组。 领先进行“平卧举腿”，双手放在大地，双腿轮流抬起至90度，进修下腹肌群。接着是“侧撑捏抬臀”，肉体呈直线，支配臀部轮流抬起，强化侧腹和中枢领略性。然后是“登山跑”，双手撑地，快速轮流抬膝，进步心率并进修通盘这个词